UNIVERSIDADE LUTERANA DO BRASIL CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA RELATÓRIO DE ESTÁGIO SUPERVISIONADO I- SAÚDE (ESTÁGIO l) Thiarles Roloff da Silva ORIENTADORA DO ESTÁGIO: Prof.ª: Carla Lopes GUAÍBA, NOVEMBRO DE 2016. Thiarles Roloff da Silva RELATÓRIO DO ESTÁGIO SUPERVISIONADO l- SAÚDE Trabalho apresentado como requisito da disciplina de estágio supervisionado I-saúde para fins de obtenção de nota, do Curso de Bacharelado em Educação Física da Universidade Luterana do Brasil Ulbra-Guaíba, sob supervisão da professora Carla Lopes. GUAÍBA, NOVEMBRO DE 2016. SUMÁRIO DADOS DE IDENTIFICAÇÃO ................................................................................................ 4 INTRODUÇÃO .......................................................................................................................... 5 OBJETIVOS..............................................................................................................................6 CONTEXTO DA INSTITUIÇÃO..............................................................................................7 REFERENCIAL TEÓRICO ....................................................................................................... 9 DIARIO DE CAMPO .............................................................. 1Erro! Indicador não definido. AVALIAÇÃO..........................................................................................................................17 CONCLUSÃO .......................................................................................................................... 18 REFERÊNCIAS ....................................................................................................................... 19 ANEXOS ................................................................................................................................. 21 DADOS DE IDENTIFICAÇÃO Nome: Thiarles Roloff da Silva Endereço: Walter kess, 411 Cidade: Camaquã Telefone: (51) 96702097 E-mail: thiarlesroloff@globomail.com Local de estagio: Academia Mundo Fitness Endereço: Av. Antônio Duro, 629 Telefone: (51) 98552449 Professora orientadora da Ulbra: Carla Lopes Professor supervisor da Academia: Alexandre Ienczczak INTRODUÇÃO Através desse relatório, descrevem-se as atividades de estágio supervisionado I- saúde, proposta pela prática de estágio obrigatório do curso de educação física bacharelado da Universidade Luterana do Brasil, campus Guaíba, o qual foi realizado na academia Mundo Fitness na cidade de Camaquã, RS. O estágio foi realizado, no turno da manhã três vezes por semana, com carga horária de 10 horas semanais, totalizando 100 horas, no período de 20 de agosto à 10 de novembro de 2016. As aulas foram desenvolvidas com atividades voltadas para o grupo especial da terceira idade, no relatório consta as atividades desenvolvidas com a Sra. Hélida Bartz, de 73 anos de idade, a qual chegou na academia relatando que gostaria de trabalhar fortalecimento dos membros inferiores, pois sentia dificuldade ao se agachar, e fortalecer membros superiores à fim de minimizar dores na lombar e cervical. OBJETIVOS Objetivo geral - Identificar os benefícios que a atividade física, exercícios de musculação e treinamento funcional promovem nos praticantes da terceira idade. Objetivo específico - Realizar atividades físicas que venham melhorar a capacidade funcional dos alunos do grupo especial da terceira idade - Trabalhar exercícios de fortalecimento de membros inferiores e membros superiores da Sra. Hélida Bartz. CONTEXTO DA INSTITUIÇÃO A academia Mundo Fitness é um espaço que trabalha com musculação, treinamento funcional e ginástica, a academia fica localizada no centro da cidade de Camaquã- RS, tem um bom espaço físico numa área aproximada de 500 m construídos, sua aparelhagem é muito boa contém diversos aparelhos utilizados na musculação entre eles: cadeira extensora, cadeira flexora, desenvolvimento de ombros, voador frontal/inverso, cadeira abdutora, supino máquina, cadeira adutora, um espaldar, pulley costas, leg press horizontal, supino inclinado convergente, cross over goleira, glúteo quatro apoios, leg press quarenta e cinco graus, cross over angular com barra guiada, remada cavalinho convergente, hack machine, convergente para panturrilhas, supino declinado, rosca scott, supino reto/inclinado, banco livre reto/inclinado, maca para alongamentos, pares ketlebells de quatro a quatorze quilos, meia bola, cama elástica para ginástica olímpica infantil, aproximadamente 80 metros de tatame, cinto de tração, cinco bolas suíças, uma bola feijão, duas fitas de TRX, disco de equilíbrio, trampolim, faixas elásticas de várias intensidades, rubber bands, pares de caneleiras de um quilo até vinte quilos, pares de halteres de meio quilo até vinte quilos montados, aproximadamente oitocentos quilos em anilhas, diversas barras e acessórios, cinco esteiras, cinco elípticos e duas bicicletas horizontais, dez bicicletas de spinning possui um bebedouro com água filtrada, é equipado com quatro ar condicionados de boa potência onde deixa o ambiente sempre com uma temperatura agradável, possui dois banheiros onde um é usados pelas mulheres e outro usado pelos homens. A academia conta uma sala para avaliação física, e três salas separadas onde trabalha duas profissionais de fisioterapia, uma massoterapeuta e um médico cirurgião plástico, uma cozinha para uso dos colaborardes. A academia foi criada a doze anos pelo proprietário e instrutor Alexandre Ienczczak. A academia atende atualmente em torno de 160 alunos, de segunda-feira à sexta-feira e seus horários de funcionamento são das 6:30H. ás 11H. e das 14:30H. ás 21:30H. Os valores são cobrados mensalmente, para quem frequenta duas vezes na semana o valor é de R$ 120,00 (cento e vinte reais), para quem frequenta três por semana o valor é de R$ 130,00 (cento e trinta reais), para quem frequenta todos os dias R$ 145,00 (cento e quarenta e cinco reais), Spinning duas vezes por semana R$ 130,00 (cento e trinta reais), Kangoo Jump duas vezes por semana R$ 60,00 (sessenta reais), Muay thai duas vezes por semana R$ 80,00 (oitenta reais), Pilates duas vezes por semana R$ 200,00 (duzentos reais). Os alunos que frequentam a academia são de classe média alta, em cada horário são atendidos no máximo cinco alunos por profissional, todos alunos possuem uma ficha onde fica descrito se eles possuem algum tipo de patologia e a prescrição a ser trabalhada. A academia conta com seis professores no seu quadro, que se revezam nos horários, a academia possui seu regimento que fica a disposição de alunos e colaboradores, dispõe de verba para reposição ou compra de material, as aulas sempre são elaboradas e planejadas entre os professores da academia. REFERENCIAL TEÓRICO Ainda hoje o conceito de saúde pode ser confundido e expressado apenas como a ausência de doenças, porém a Organização Mundial de Saúde (OMS) há muito tempo já definiu saúde como o estado em que o indivíduo se encontra em perfeito bem-estar físico, mental e social. Ou seja, um estado de equilíbrio entre todos os aspectos do ser humano, e este equilíbrio dificilmente será atingido sem que nos esforçamos para isto. Muitos são os cuidados a serem tomados e quanto mais cedo dermos atenção a eles, mais eficiente serão nossas atitudes. Nahas (2006) define o envelhecimento como um processo gradual, universal e irreversível, provocando uma perda funcional progressiva no organismo. Esse processo é caracterizado por diversas alterações orgânicas, por exemplo, como a redução do equilíbrio e da mobilidade, das capacidades fisiológicas. Para a Organização Mundial da Saúde (OMS, 2006), um dos componentes mais importantes para se ter uma boa saúde é o estilo de vida adotado pelas pessoas, o qual pode ser entendido como as ações realizadas pelo indivíduo no seu dia a dia: alimentação, uso de drogas – lícitas e/ou ilícitas –, prática de atividades físicas regulares, dentre outros, que são passíveis de serem modificadas. Essa mesma organização reconhece a prática de atividades físicas como um relevante meio de promoção da saúde e redução dos fatores de risco. Com a prática da atividade física planejada, ou seja, o exercício físico, desenvolvemos a aptidão física que é composta por: velocidade, força, resistência, flexibilidade e composição corporal. Desenvolvendo a aptidão física e consequentemente melhorando a saúde, promovemos alterações positivas nos seguintes componentes: composição corporal, diminuir a massa gorda e aumentar a massa magra; resistência cardiorrespiratória: aumentar a capacidade do coração e dos pulmões; força: aumentar a capacidade dos músculos de realizar tensão, fortalecendo assim ossos, tendões e ligamentos; e a flexibilidade que aumenta a amplitude articular e a elasticidade muscular. (ARENA,2009) Para Ferreira (2010): “A prática constante de atividades físicas beneficia os órgãos, os músculos e os ossos, e consequentemente, adquire- se uma boa condição física, que nos dá maior resistência contra doenças, e nas realizações das tarefas diárias. Cabe ao professor orientar e conscientizar o aluno a praticar exercícios com regularidade, em sequência e quantidade adequada, para conseguir inúmeros benefícios”. (Ferreira, 2010, p. 98). Sabemos que a diminuição da força muscular e a flexibilidade são as maiores limitações para as atividades da vida diária. Agachar e levantar, subir e descer escadas, levantar objetos pesados, banhar-se e vestir-se são exemplos de atividades prejudicadas pela diminuição da força e flexibilidade. Exercícios aeróbios podem aprimorar o sistema cardiovascular, mas pouco influenciarão no aumento da força e flexibilidade, sendo necessário um outro tipo de estímulo, que consiste na prática de exercícios resistidos (popularmente conhecidos como musculação). Diversos estudos tem demonstrado que os exercícios de força são uma maneira viável e efetiva para aumentar a força e massa muscular, reduzir os níveis de gordura corporal e conter a fragilidade física (FIATORONE et al,1994; DUPLER E CORTES,1993). Diversos outros estudos tem demonstrado a eficiência da musculação na melhoria das capacidades funcionais do organismo, como a velocidade, o equilíbrio e a flexibilidade em idosos (ALEXANDER et al,2001; FATOUROS et al, 2002; BROCHU et al, 2002; JUDGE et al, 1993 E FLECK E KRAEMER 1991). Podemos concluir que os exercícios de força contribuem muito para o aprimoramento de todas as capacidades funcionais necessárias para o indivíduo manter uma ótima aptidão física. O treinamento resistido pode ser considerado uma das atividades campeãs na promoção de saúde e qualidade de vida. Os seus inúmeros benefícios transcendem aos fatores estéticos. São comprovados os benefícios do treinamento resistido como coadjuvantes no tratamento da hipertensão, osteoporose e diabetes; no combate à sarcopenia (perda natural de peso massa muscular em decorrência da idade); na correção de problemas posturais; na aceleração do metabolismo e emagrecimento; no fortalecimento do sistema imunológico; na melhoria dos padrões ventilatórios; bem como na melhora do humor, libido e autoestima. DIÁRIO DE CAMPO Nº: 1 NOME: Thiarles Roloff da Silva DATA: 22/8, 24/8, 26/8, 29/8, 31/8, 02, 05, 09 de setembro de 2016. (Primeiro mesosiclo). LOCAL: Academia Mundo Fitness PLANEJAMENTO: Observar o andamento das aulas, exercícios e desenvolvimento das alunas. RELATO DAS ATIVIDADES: Observei os exercícios realizados, a ordem e as dificuldades do aluno. Tirei dúvidas com o professor responsável. Realizamos o teste de levantar e sentar durante trinta segundos na cadeira para testarmos a resistência de membros inferiores dos alunos, estes dois foram realizados uma vez em cada mesociclo. Foi medido a pressão arterial e frequência cardíaca em repouso, durante e no final do treinamento, nos cinco primeiros minutos foram realizados exercícios de aquecimento, logo depois começaram a trabalhar alguns exercícios de reforço para membros inferiores e superiores, extensão de pernas, adução e abdução de quadril, flexão plantar, sentar e levantar de uma cadeira para reforço de quadríceps e equilíbrio, fortalecimento de bíceps com halteres de dois quilos, elevação frontal para ombros, todos com duas séries de doze repetições com descanso de um minuto por série cada, cadência 2010, e nos dez minutos finais exercício aeróbico na bicicleta ou na esteira REFLEXÕES: No início das atividades a Sra. Hélida Bartz nos relatou dificuldade em se agachar e sentia a musculatura de membros inferiores fraca, faltava-lhe força nos membros superiores para pequenas atividades rotineiras de cunho doméstico, com o passar das aulas ela relatava que já começava a se sentir melhor e com mais disposição para realizar tanto as atividades físicas propostas quanto as que executava em seu lar, ela relatou que se sentia muito mais animada e com vontade de realizar as atividades diárias. TESTE LEVANTAR 1° MESOCICLO Hélida Bartz 9 REPETIÇÕES MICROCICLO 1, Sra. Hélida Bartz EXERCÍCIOS N° SÉRIES REPETIÇÕES CARGA Extensão de pernas 02 12 10KG Adução de quadril 02 12 15KG Abdução de quadril 02 12 10KG Flexão plantar 02 12 3KG Rosca alternada c/halteres 02 12 2KG Elev. Frontal ombros 02 12 2KG Agachamento Banco 02 12 - Abdominal supra/infra 02 12 - Bicicleta 05’ - Esteira 05’ - DIÁRIO DE CAMPO Nº: 2 NOME: Thiarles Roloff da Silva DATA: 12, 14, 16, 19, 21, 23, 26, 28 de setembro de 2016. (Segundo mesociclo). LOCAL: Academia Mundo Fitness PLANEJAMENTO: Modificar alguns exercícios, tendo em vista grupos musculares que ainda não estavam sendo trabalhados, medir a pressão arterial, verificar a frequência cardíaca e respeitar a individualidade do aluno. RELATO DAS ATIVIDADES: Verificamos a pressão arterial e frequência cardíaca em repouso, durante e no final do treinamento, realizamos novamente o teste de levantar e sentar durante trinta segundos na cadeira para testarmos a resistência de membros inferiores da aluna, os exercícios nos quais ela fazia foram mantidos fazendo alteração nas cargas, também aumentando a quantidade de exercícios, foi realizado três series de dez repetições com intervalo de um minuto e meio entre cada série, começamos a realizar exercícios para peitoral e dorsal, como supino máquina, voador inverso e remada baixa, para tríceps como extensão de cotovelos na máquina, abdominais, extensão de lombar na bola para fortalecimento de lombar, extensão unilateral de pernas, agachamento na bola e no final foi aumentando para vinte minutos a caminhada na esteira ou a bicicleta. REFLEXÕES: Sempre tivemos o cuidado de começar a prática das atividades com aquecimento, posteriormente por membros superiores e depois inferiores para não sobrecarregarmos o sistema cardiovascular da aluna. Ao final deste mesociclo a aluna já relatava uma grande melhora, nos contava que já conseguia agachar e levantar, não sentia tanta dor na lombar, conseguia praticar melhor suas atividades rotineiras, não sentia tanto cansaço como anteriormente. OBS: Os treinos de musculação e aeróbio eram realizado nas segundas e sextas, na quarta-feira trabalhávamos alongamento exercícios de equilíbrio e atividade aeróbica. TESTE LEVANTAR 2° MESOCICLO Hélida Bartz 11 REPETIÇÕES MICROCICLO 2, Sra. Hélida Bartz EXERCÍCIOS N° SÉRIES REPETIÇÕES CARGA Extensão de pernas 03 10 15KG Adução de quadril 03 10 20KG Abdução de quadril 03 10 15KG Flexão plantar 03 10 5KG Rosca alternada c/halteres 03 10 3KG Elev. Frontal ombros 03 10 3KG Supino Máquina 03 10 10KG Abdominal supra/infra 03 10 - Remada baixa 03 10 10kg Extensão de cotovelo 03 10 10kg Bicicleta ou esteira 20’ Agachamento bola suíça 03 10 - DIÁRIO DE CAMPO Nº: 3 NOME: Thiarles Roloff da Silva DATA: 30/9, 03/10,05/10, 07/10, 10/10, 14/10, 17/10, 19/10, 21/10, 24/10, 26/10, 28/10, 31/10, 04, 07, 09, 10 de novembro de 2016 (macrociclo). LOCAL: Academia Mundo Fitness PLANEJAMENTO: Acompanhar e corrigir a execução dos exercícios. RELATO DAS ATIVIDADES: Continuamos a monitorar a pressão arterial e frequência cardíaca, acompanhando exercícios realizados, aumentando o número de repetições para doze e aumento progressivo de cargas, ao final da aula fizemos atividade aeróbica na esteira sendo que no final deste mesociclo eles já caminhavam trinta e cinco minutos na esteira. OBS: Os treinos de musculação e aeróbio eram realizado nas segundas e sextas, na quarta-feira trabalhávamos alongamento exercícios de equilíbrio e atividade aeróbica. REFLEXÕES: Já no final deste mesociclo e também do estágio a Sra. Hélida Bartz me relatava com grande alegria as suas melhoras para poder realizar suas atividades diárias disse que não sentia mais dificuldade alguma em agachar e sentia que a musculatura dos membros inferiores e superiores estavam fortalecidas, não sentia mais desconforto na lombar, também nos relatou que não se sentia mais cansada e indisposta como antes que conseguia realizar as atividades por muito mais tempo devido aos exercícios aeróbicos. Relatou que seu equilíbrio estava muito bom nas atividades cotidianas. TESTE LEVANTAR 3° MESOCICLO Hélida Bartz 12 REPETIÇÕES EXERCÍCIOS N° SÉRIES REPETIÇÕES CARGA Extensão de joelhos 03 12 17KG Adução de quadril 03 12 25KG Abdução de quadril 03 12 17KG Flexão plantar 03 12 7KG Rosca alternada c/halteres 03 12 4KG Elev. Frontal ombros 03 12 4KG Supino Máquina 03 12 12KG Abdominal supra/infra 03 12 - Remada baixa 03 12 15kg Extensão de cotovelo 03 12 15kg Bicicleta ou esteira 35’ Agachamento bola suíça 03 12 - Avaliação Ao término destas cem horas de estágio supervisionado obrigatório que totalizaram quase três meses entre observação e prática, concluo que fui bem aceito entre os alunos e assim pude desenvolver um relacionamento não apenas profissional mas também afetivo com os mesmos, o profissional de educação física responsável pela academia bem como os colegas de equipe me receberam muito bem, tive apoio e coleguismo que por muitas vezes me auxiliaram, discutiram e me ajudaram a solucionar problemas referentes a prescrição e orientação do treinamento dos alunos. O estágio obrigatório em Educação Física 1 – Saúde, sem dúvidas é a oportunidade que temos de desenvolver de fato um trabalho, agregar aprendizado, solucionar dúvidas e acrescentar conhecimento durante a nossa jornada acadêmica. É a oportunidade perfeita para relacionarmos teoria e prática, entendendo as necessidades da população e a importância do trabalho multidisciplinar, explanando nosso conhecimento acerca da atividade física regular e conscientizando para os demais hábitos que agregarão na saúde dos alunos. CONCLUSÃO Ao término deste relatório e ao concluir o estágio assimilei que a vivência do estágio é imprescindível para a boa formação do profissional de educação física. O ato de educar é a união entre os procedimentos teóricos e a prática educacional, a inter-relação teoria/prática nos propicia um norte na formação acadêmica e por isso o estágio é de suma importância na projeção profissional. Esta prática de ensino foi vivenciada de forma satisfatória no estágio, me fez absorver implicações que serão muito importantes e de grandes valores para o exercício de minha profissão. Consegui associar conteúdos a mim apresentados durante minha formação e assim tive a oportunidade de aplicá-los na prática, na academia Mundo Fitness. Conclui que a associação de diversas modalidades como treinamento resistido, treinamento funcional e aeróbico, somados, são um acréscimo na qualidade de vida da população da terceira idade. Relacionando todos os benefícios que estas atividades apresentam, como a melhora em inúmeros marcadores físicos, fisiológicos e psicológicos podemos afirmar que a atividade física programada pelo profissional de educação física alavanca a expectativa de vida desta faixa etária que em alguns anos formará a maioria da população de nosso país. É preciso estar atento a novos paradigmas que surgem a cada dia para assim fortalecer o embasamento da prescrição de exercícios para a população da terceira idade, afim de otimizar para que essa população chegue a melhor idade com independência e autonomia para continuarem a acrescer como fizeram ao longo de suas vidas adultas. Esta etapa de minha vida só veio a acrescentar, tanto no pessoal como sem dúvida no meu futuro acadêmico e profissional, foi uma experiência indescritível, e com certeza em mais uma disciplina reafirmei minha escolha profissional. REFERÊNCIAS ALEXANDER NB, GALECKI AT, GRENIER ML, NYQUIST LV, HOFMEYER MR, GRUNAWALT JC, MEDELL JL, FRY-WELCH D. Task-specific resistance training to improve the ability of activities of daily living-impaired older adults to rise from a bed and from a chair. J Am Geriatr Soc 2001 Nov;49(11):1418-27. ARENA, Simone Sagres. Exercício físico e qualidade de vida: avaliação, prescrição e planejamento. São Paulo: Phorte, 2009. 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